Bár a tekercsek és a sushi diétásnak és alacsony kalóriatartalmúnak tűnnek más ételekhez képest, a 14 napos japán étrend nem ezeken alapul. Inkább azért kapta a nevét, mert betartása egy nemes szamuráj kitartását és kitartását követeli meg. Valóban összetett. De az erőfeszítések megérik: ez alatt a diéta alatt valóban fogynak a kilók, és a jövőben könnyen áttérhet a klasszikus egészséges táplálkozásra, amely nem teszi lehetővé, hogy visszanyerje azt, amit elvesztett.
Japán fogyás módszer: menü és ajánlások
A japán 14 napos diéta nagyon szigorú. Leszoktatja magát megszokott ízeiről, „megtisztítja a receptorait", érezteti az egészséges ételek ízét. Ne gyötrelemként vagy akadályok leküzdéseként tekints rá, hanem bevezetésként valami ismeretlen dologba, ami egész életedben az orrod alatt létezett.
Ennek a diétának a fő elvei kategorikusak:
- a só szigorúan tilos, minden más fűszer is;
- a menü nagyon szigorúan szabályozott. Sőt, nem csak azt írják elő, hogy mit kell enni, hanem azt is, hogy pontosan mennyit. grammban;
- Véleménye szerint a termékeket még egyenértékű analógokkal sem cserélheti ki;
- Célszerű a diéta teljes ideje alatt multivitamint szedni, mert az élelmiszerek korlátozott köre miatt a szervezet nem kap elegendő mennyiségű szükséges anyagot;
- az étrenddel párhuzamosan aktív sportolás tilos;
- az étrendből való kilépés szigorú szabályok szerint történik. Ha figyelmen kívül hagyják őket, akkor a szervezet nagy terhelésnek van kitéve, ami problémákhoz vezethet.
Ha betartja az összes szabályt, 2 hét múlva csökken a gyomor mérete, és a diéta elhagyása után kevesebb ételt fog enni. A lényeg az, hogy továbbra is mértékkel étkezzen, hogy ne nyúljon újra.
Valószínűleg már tudja, mi a helyes táplálkozás: zöldségek és diétás hús fogyasztása fűszerek nélkül. Ha ez kevésnek és ízléstelennek tűnik számodra, a „japán" étrend minden bizonnyal megváltoztatja a véleményedet. Elkezdi megkóstolni a korábban nyájasnak tűnő ételeket, és megtanulja élvezni a zöldségek lédús ropogását.
A közelmúltban megjelentek a japán diéta mini változatai. Kevesebb napra tervezték őket, így könnyebben elviselhetőnek tűnhetnek. De ez nem így van. Néhány nap „japán" táplálkozás után a szervezet megszokja, és az étel kényelmessé válik. Vagyis a diéta rövid változata pontosan ugyanannyi kényelmetlenséget okoz, majd véget ér, és kevesebb súlyt hoz.
Van még egy trükk. A diéta kezdeti napjaiban elsősorban a só- és folyadékvesztés miatt fogy a súly. És csak ezután csökken a gyomor, és megváltozik az anyagcsere, ami lehetővé teszi a kapott forma hosszú távú fenntartását. Ha abbahagyja a víz és a só eltávolításának szakaszát, egyszerűen visszatérnek a régi helyükre, amikor visszatér a szokásos étkezési módjához.
Ellenjavallatok
A japán étrend vészhelyzeteket teremt a szervezet számára, ami miatt elpusztítja a zsírtartalékokat. Nem különösebben változatos, és sok fontos anyag átmenetileg hiányozni fog. Ezért a japán étrend ellenjavallatai:
- terhesség és szoptatás időszaka. A szükséges anyagokat a gyermeknek korlátozás nélkül kell megkapnia, hiánya fejlődési zavarokhoz vezet. Ezért várja meg, amíg a baba elkezd önállóan enni;
- problémák a keringési rendszerrel: a diéta során nagy terhelés esik rá;
- az emésztőrendszer és az endokrin rendszer betegségei.
Az engedélyezett élelmiszerek listája
A 14 napos japán diéta külön előnye, hogy olcsó. Az összes terméket minden üzletben értékesítik, és egyáltalán nem drágák a tiltottakhoz képest.
A legjobb, ha a diéta megkezdése előtt elmegy a boltba, és az első alkalommal stratégiai tartalékot képez. Akik kipróbálták a leírt diétát, azt mondják, hogy különösen nehéz kibírni a kezdeti napjait, és a kísértésekkel teli boltba járás meghibásodást válthat ki.
A sómentes rendszertől való elszakadás egyébként veszélyes: a szervezet akut sóhiányos üzemmódban van, mennyiségének éles növelése pedig veszélyes.
Tehát a következőket kell ennie két hétig:
- Alacsony cukortartalmú friss gyümölcsök: citrusfélék, zöldalma, ananász, szilva, cseresznye és mások;
- Friss zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt: fehér káposzta, sárgarépa, cukkini, padlizsán, paradicsom;
- Frissen facsart paradicsomlé;
- Szigorúan szűz finomítatlan olíva- vagy szezámolaj;
- Joghurt töltőanyagok nélkül, kefir;
- Minimális zsírtartalmú, de sózatlan sajt;
- A hús rendkívül sovány, bőr nélküli filé. Marhahús, csirke, hal;
- Tojás. Súly szerint egy csirke tojás 5 fürjtojásnak felel meg;
- Fekete kávé. Nem adhat hozzá semmit, nem kívánatos oldhatóval helyettesíteni;
- A tea is a legegyszerűbb, legtermészetesebb;
- Tiszta ivóvíz gáz nélkül;
- Kétszersült rozskenyér szeletekből szárított gyümölcs nélkül.
Egyébként ha citromlevet adsz a sótlan ételekhez, akkor egy nagyon érdekes ízt kapsz, amivel könnyebben leszoktatod magad a fűszerekről.
Tiltott termékek
Szigorúan véve minden, az algoritmusban nem említett termék tilos. A biztonság kedvéért meg fogjuk határozni, hogy pontosan mi a legmegfelelőbb eltávolítani a hűtőszekrényből és könnyen elérhető helyen, mielőtt elkezdené követni a „japán" rendet.
- Nem engedélyezett zöldségek és gyümölcsök;
- Salo;
- Tejtermékek;
- Füstölt húsok;
- Pékáruk, édességek;
- Bármilyen bolti ital, különösen alkoholos italok;
- Ízesítő adalékok.
Teljes menü
Nehéz elfelejteni, hogy a japán 14 napos diéta az egyik legnehezebben követhető diéta. Ha úgy döntött, hogy végigcsinálja, ragaszkodjon hozzá a teljes előírt időtartamig, ne szakítsa meg vagy rövidítse meg.
Az algoritmus napi háromszori étkezést feltételez rágcsálnivalók és finomságok nélkül (w – reggeli, o – ebéd, y – vacsora).
- hétfő
- h – Kávé;
- o – Káposztasaláta, 2 tojás, pár paradicsom leve;
- y – 200 g hal gőzölőből.
- kedd
- h – Kávé és 1 keksz;
- o – Párolós hal, káposztasaláta;
- y – 100 g marhahús, kefir;
- szerda
- h – Kávé és 1 keksz;
- o – pár padlizsán, minimális olajon megpirítva;
- y - 200 g marhahús a sütőből, káposzta saláta, néhány tojás;
- csütörtök
- h – Sárgarépa saláta;
- o - 200 g hal gőzölőből, paradicsom;
- y – Savanyú gyümölcsök;
- péntek
- h – Sárgarépa saláta;
- o - 200 g hal gőzölőből, paradicsom;
- y – Engedélyezett gyümölcsök;
- szombat
- h – Kávé;
- o – Csirkefilé kemencéből, sárgarépa és káposzta saláta;
- y – 2 tojás, nyers sárgarépa;
- vasárnap
- h – Tea;
- o - 200 g marhahús a sütőből;
- y – Bármilyen ajánlat erre a hétre, tetszés szerint, de nem gyümölcsös.
Eleinte nehéz lehet betartani az étrendet. De a szervezet napról napra egyre jobban megszokja, és új üzemmódra vált. Az étel megmutatja valódi ízét. El fogja veszíteni azt a szokását, hogy evés után teli hasat érez. A japán diéta első eredményei észrevehetőek lesznek. Ez a diéta nem éheztetésre kényszerít, hanem fokozatosan csökkenti a gyomor térfogatát, megakadályozva a túlevést.
Szóval, megízlelte a győzelem ízét, a munka folytatódik. Íme a jövő hét menetrendje (w - reggeli, o - ebéd, y - vacsora).
- hétfő
- h – Kávé;
- o – Fél kiló kemencés csirkefilé, káposzta és sárgarépa saláta;
- y - Bármilyen, kivéve a gyümölcsöt, a múlt hétről;
- kedd
- h – Sárgarépa saláta;
- o - 200 g hal gőzölőből, pár paradicsom;
- y – Savanyú gyümölcsök;
- szerda
- h – Kávé;
- o – Sárgarépa saláta, tojás, szelet sajt;
- y – Savanyú gyümölcsök;
- csütörtök
- h – Kávé kekszet;
- o – Cukkini sütőből vagy nyersen;
- y - 200 g marhahús a sütőből, káposzta saláta, néhány tojás;
- péntek
- h – Kávé;
- o - 200 g párolt hal, káposzta saláta;
- y – 200 g sütőből készült marhahús, joghurt;
- szombat
- h – Kávé;
- o – Káposzta saláta, 2 tojás, paradicsom;
- y – 200 g párolt hal;
- vasárnap
- h – Kávé;
- o – 200 g párolt hal- és káposztasaláta;
- y – 200 g marhahús és egy pohár kefir.
A káposztasaláta szigorúan 2 összetevőből áll: ropogós káposzta és 20 g olaj. Sárgarépa - sárgarépából és 20 g vajból.
Szeretném megjegyezni, hogy a japán étrend mennyire kényelmes a férfiak számára. Még azok is megbirkózhatnak saját ételeik elkészítésével, akiknek nincs kulináris tehetségük, anélkül, hogy új szabályokkal terhelnék szeretteiket.
A sómentes diéta követésének jellemzői
A sómentes diéta során a szervezet szokatlan, szinte extrém sóhiányos állapotba kerül. Ez a hatékonyságának egyik fő titka. De ahhoz, hogy minden megfelelően működjön, fontos elveket kell követnie:
- Igyál minél többet. Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni, kis adagokban. Ha egyszerre 1 poharat csinál, körülbelül 8 megközelítést kap.
- Az első pohár vizet a legjobb reggel, reggeli előtt inni. Még jobb, ha pár evőkanál rostot igyunk meg ezzel a pohárral. Ez egy táplálék-kiegészítő, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek. Rendszeres szedése ilyen módon javítja a bélműködést és még jobban fokozza a diéta hatékonyságát.
- Ne hosszabbítsa meg a diétát, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy megteheti. 14 nap a maximum, amit az emberi szervezet meg tud csinálni nátrium-klorid nélkül.
- Megengedett a só fokozatos bevezetése a diéta utolsó napjaiban. Az ételt nem lehet azonnal a szokásos ízére sózni; először szó szerint adjunk hozzá néhány sókristályt, és növeljük egy kicsit az adagot.
- Szükség esetén a kávé helyettesíthető teával. De jobb, ha hagyja úgy, ahogy van - a kávé normalizálja a vérnyomást, és antioxidánsokkal látja el a szervezetet.
A japán diéta elhagyása
Az étrend aprólékos betartása után 14 napon belül elkerülhetetlenül fogyni fog. Most az a feladata, hogy megfelelően visszajuttassa a nátrium-kloridot. De ez nem csak a sóról szól. Az étrendről a normál életre való áttérés szabályai lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megtartsa új méretét.
- Folytassa az étkezést az étrend-algoritmus szerint. Az új ételeket szigorúan egyenként vegye fel az étlapra.
- Ne növelje az adag méretét. Kicsit összeszorul a gyomrod, és ez elég ahhoz, hogy feltöltődj. Ha túl eszik, a gyomor falai ismét megnyúlnak, a gyomor megnő, és a súly elkezd visszatérni.
- Óvatosan adjunk hozzá sót. Először csak egy kicsit, majd fokozatosan térjen vissza a szokásos mennyiséghez néhány nap alatt.
- Jobb még legalább egy hónapig tartózkodni az egyéb fűszerektől. Növelik az étvágyat, és megnehezítik az új, egészséges táplálkozási szokások kialakítását.
A hatékony diéták gyakran arra késztetik az embert, hogy folytassa, vagy visszatérjen hozzájuk. De ezt nem teheti meg a japán diétával. Ha el akarod hosszabbítani a kísérletet, okosan hagyd fel a diétát, iktass be étrendedbe más zöldségeket, változatosabbá tedd a húsételeidet, és egy kicsit megerősítheted a reggelidet.
A japán étrendhez csak hat hónap elteltével szabad visszatérni.
Vélemények a fogyás eredményeiről
- „Hősiesen kitartottam, és nagyon büszke vagyok magamra. Az első hét végére kicsit ismerősebb lett, aztán könnyebben ment a dolog. A legnehezebb az volt, hogy sokáig nem evett süteményt és csokit. Nos, hozzá kellett szoknom a kis adagokhoz. A többi nem ijesztő. És tudod, eltelt néhány hónap, amíg elhíztam. "
- „Akkor találtam ezt a diétát, amikor esküvőre készültem, és nem fértem bele egy ruhába. Sikerült 2 hét alatt sürgősen leadnom 10 kg-ot, egészen a közelmúltig senki sem hitt ennek a kísérletnek a sikerében! Az esküvőn egy tökéletes derekú álomruhát viseltem. Egyébként most csak pár kilót híztam. "
- „Lefogytam a japán nyelven, és nem hiszem, hogy olyan nehéz. 7 kg-ot fogyott. A diétáról áttértem a megszokottnál egészségesebb étkezésre, és nem híztam. 7 év után terhes lettem, és természetesen nem volt időm az alakomra, és 13 kg-ot híztam. Most szoptatom a babámat, és azt kéne enni, ami jó neki. Amint elhagyjuk a szoptatást, minden bizonnyal újra átvészelem ezt a 14 napos aszkézist, hogy visszanyerjem korábbi formámat. 100%-ig megbízom ebben a diétában. "
